Tee vaikutus terveellisen laihdutuksen dieetillä – 80/20-sääntö onko se toimintaa?

Olet ehkä kuullut sanonnan “elä terveellisesti 80 % ajasta ja nauti elämästä 20 %”. Osittainen terveellinen ruokavalio kertoo meille, että voimme nauttia kaikista erilaisista ruuista, sillä se antaa meille enemmän tilaa herkulliselle leikkaamiselle ja rajoittamiselle – täysin terveellisen elämäntavan säilyttämiseksi.

Keskustelu 80/20-säännöstä ja siitä, onko se tehokas laihdutukseen tai terveelliseen elämäntapaan, on lisääntynyt viime aikoina. Tänään keskitymme erityisesti terveyden ja laihdutuksen näkökulmiin ja puhumme siitä, miten 80/20-sääntö voi auttaa sinua saavuttamaan pysyvän terveys- ja painonpudotuksen.

Mikä on 80/20-sääntö?

80/20-sääntö on termi, jota käytetään kuvaamaan suuntaa terveelliselle elämäntavalle, joka luo prosenttimäärän keskeytyksiä ja annoksina terveellistä ruokaa ruokavalioon. 80/20-ruokavalio on elämäntapojen ja terveyden näkökulmasta luonnollisempi ja realistisempi, jossa keskitytään vain jonkin verran laadukkaan ja täysipainoisen ravinnon ruokavalioon.

80/20-säännössä voit silti nauttia elämästä ja herkullisesta, epäterveellisestä ruuasta, mutta rajoittamalla itseasi 80/20- prosenttimääriin. Enimmäkseen elät terveellisesti ruokavaliolla, mikä auttaa tasapainottamaan kaloreita ja ruokavaliota menettämättä yksittäisiä ruokia, joita luulet tarvitsevasi.

Mikä on täysipainoisen ja terveellisen ruokavalion tärkein osa?

Terveellisen ruokavalion ja laihdutuksen tärkein osa on yhdistää ominaisuuksia, kuten tasapaino ja monipuolisuus. 80/20-sääntö mahdollistaa tämän laadukkaan ruokavalion, jossa keskitytään hyödyllisiin ja terveellisiin ruoka-aineisiin, kun taas jääkaapin ovi toimii keskeytyksenä elämään.

Täysipainoisella ja terveellisellä ruokavaliolla tarkoitamme vähärasvaista lihaa, vihanneksia, juuresruokia, täysjyvätuotteita ja luonnonmukaisia, terveellisiä ruokia. Täysipainoinen ja terveellinen ruokavalio auttaa sinua terveyden ylläpitämisessä ja tarjoaa sinulle mahdollisuuden hallita omaa painoaan paremmin.

Miten 80/20-säännöllä saavutetaan pysyvä ja vastuullinen laihdutus?

Jos haluat laihduttaa, mutta haluat silti nauttia keskeytyksistä, 80/20-sääntö on tehokas vaihtoehto laihtumiseen. 80/20-ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden nauttia elämästä keskeytyksin, mutta samalla voit silti pudottaa painoasi ja parantaa terveyttäsi hallitsemalla kaloreita ja tasapainottamalla ruokavaliot.

Tässä on joitain tärkeitä vinkkejä, kuinka voit saavuttaa vastuullisen laihdutuksen 80/20-säännöllä:

• Ota kuituja ja pektiini: Pudottamalla painoa 80/20-säännöllä suosittelemme, että syöt kuituja ja pektiiniä sisältäviä ruokia. Nämä ravintoaineet auttavat sinua saadianestymään pitkiksi ajoiksi ilman nälkää. Kun otat näitä ravintoaineita, etkö menetä lihasmassaa ja samalla voit pudottaa painoasi.
• Syö monipuolisesti terveellistä ruokaa: Huomaa, että syöt monipuolisesti erilaisia terveellisiä ruokia. Pidä sekoitus täysjyvätuotteita, kasvisruokia, vähärasvaisia ​​lihaa ja kalaa ja muita terveellisiä ruokia. Ruokavalion monipuolistaminen auttaa sinua saavuttamaan paremman tasapainon ja monipuolisen ravitsemuksen.
• Vältä voimakkaasti prosessoitua ruokaa: Kun hallitset ruokavaliotaan, vältä vakuutetun, vähäkalorisen ja voimakkaasti prosessoitua ruokaa. Näitä ruokia voi olla haastava välttää, mutta pääpaino tulee laadukkaaseen ja täysipainoiseen ruokaan, jossa on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita terveen ruokavalion perustana.
• Vähennä keinotekoisia sokeria: Keinotekoiset sokerit ja jäätelöt sisältävät paljon korkeaa glykeemistä sokeria, joka voi aiheuttaa nopean lihomisen. Vältä tätä ja vähennä hiilihydraattien saantia. Näillä ruokavaliomuutoksilla voit lievittää turvotusta ja alentaa verensokeritasoa.
• Lisää keskeytyksiä: Voit lisätä keskeytyksiä asettamalla itsellesi viikoittaiset sallitut annokset. Pieni annosten tulisi kestää muutama prosentti ruokavaliostasi ja sisältää pientä herkullista ruokaa, eli saat edelleen nauttia elämästä ruokavaliollasi.
• Harjoita vähintään kolme kertaa viikossa: Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää ruokavalion terve and kestävän laihdutuksen saavuttamiseksi. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa päästäksesi lähelle ruokavalion suunnittelemattomia, tiukkoja maaleja.